如何解决 post-423909?有哪些实用的方法?
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顺便提一下,如果是关于 怎么正确做缓解腰痛的猫牛式瑜伽动作? 的话,我的经验是:做缓解腰痛的猫牛式瑜伽,动作步骤很简单,重点在于呼吸和动作配合。 1. 先趴在瑜伽垫上,四肢撑地,手掌在肩膀正下方,膝盖与臀部同宽,保持脊柱自然直立。 2. 吸气时,缓慢拱起背部(像猫伸背一样),头部朝下,收紧腹部,感受脊椎拉长,别用力过猛。 3. 呼气时,沉下背部,脊椎向下凹,抬头看前方或天花板,胸部微微展开。 4. 动作要流畅,跟着呼吸节奏做,吸气拱背,呼气凹背。 5. 重复这个动作8-10次,每次动作保持均匀,不要急。 注意事项:动作不要用力过猛,避免脊柱受伤。腰痛严重或有具体疾病,先咨询医生。这样做能有效拉伸脊柱,缓解腰部紧张和疼痛。
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